Immunförsvarets depression kan förklaras med många av de faktorer som kroppen faktiskt utsätts för under hårt fysiskt arbete. Bland dessa bör nämnas träningsrelaterade nivåförändringar i kroppens stresshormoner, frekventa sympatikusaktiveringar, kroppstemperaturförändringar, ökning av blodflöde och muskelförslitningar. Ovan nämnda faktorer, i samspel med den psykiska stressen som ställs på en idrottare efter hårt fysiskt arbete, har en bevisat negativ effekt på vissa vita blodkroppar samt andra substanser i kroppen som har viktiga immunologiska roller.

Under den närmsta tiden efter träningen löper Maratonlöparen alltså stor risk att drabbas av både virus- och bakterieorsakade infektioner. Denna period av immundepression anses vara 3-72 timmar efter träningen. Av de infektioner, som det finns många epidemiologiska rapporter om, är åkommor i över luftvägarna, övre luftvägsinfektion (ÖLI), bland de vanligaste. Under Los Angeles Maraton 2008 rapporterades det att nära 13 % av deltagarna drabbades av ÖLI under veckan efter loppet.

Näring

En faktor som i allra högsta grad påverkar immunförsvarets depression för idrottare efter hård träning är näringsintaget. Idrottare skiljer sig stort från normalaktiva individer då de har en betydligt högre energiomsättning. Detta faktum ställer högre och speciella krav på intag av olika näringsämnen, och olika näringsämnen kan, antingen direkt eller indirekt, påverka alla immunologiska aspekter. Följaktligen är det troligt att en kombination mellan en fysiskt betingad immundepression, otillräckligt kalori- och näringsintag samt en psykisk utmattning samverkar i försämringen av idrottarens immunförsvar.

Fysiologiska undersökningar har visat att extra tillskott av kolhydrater (60g socker/h) under långa och intensiva träningspass har en reducerande effekt på kroppens inflammatoriska svar, som t.ex cytokiner och neutrofiler i blodet.

Extra tillskott

Det finns inga studier som pekar på att tillskott av antioxidanter eller glutaminer skulle stärka en träningsinducerad immundepression. Inte heller behövs i regel något vitamintillskott då idrottare ofta får i sig 10-1000 gånger RDI av dessa. Vitamin E kan tvärtemot ha negativa effekter på immunförsvaret vid kraftig överdosering. Det finns dock två andra ämnen som faktiskt har en bevisat positiv effekt på immunförsvaret hos idrottare. Dessa är β-glucan och Qurcetin. Speciellt det sistnämnda har visat sig ge väldigt goda resultat. Quercetin är ett gult färgämne som förekommer naturligt i vissa växter. Ämnet finns framför allt i skalen på vissa frukter och bär och är en potent antioxidant som besitter anticancerogena egenskaper. I ett försök av Nieman et al. 2007 gav man idrottare 1 gram Quercetin under 3 veckor av hård träning. Vid blodprover konstaterades att quercetinplasman i kroppen ökade 9-falt och incidensen av ÖLI minskade signifikant. Dock kunde inga signifikanta skillnader i immunförsvarets aktivitet påvisas mellan quercetin- och placebogruppen.

Att ta hjälp inför ett maratonlopp av träningskonsulter, naprapat Stockholm och naprapat Kungsholmen skulle göra dig än mer förberedd med träning, nutrition och förebyggande behandling inför ditt maratonlopp.